Hur sover man lättare
•
13 tips för att motverka sömnsvårigheter
Tips för att minska sömnsvårigheter och få bättre sömn
God sömn är inte alltid något som kommer automatiskt, utan det kan behövas åtgärder och tips för att hantera sömnsvårigheter och få sömnen att fungera bättre. Här är tips på hur du kan förbättra dina sovrutiner och därmed förbättra din sömn:
1. Inför en mat- och sovklocka
Att liksom Skalman ha bestämda tider för mat och sömn gör det mycket lättare för kroppen att få en regelbunden dygnsrytm.
2. Se till att få tillräckligt med dagsljus
Det kan låta konstigt, men faktum är att om du ger kroppen tillräckligt med dagsljus, helst på förmiddagen, kommer du få en bättre biologisk dygnsrytm. Du hjälper din hjärna att förstå när det är dag och dags att vara vaken, och när det är kväll och dags att bli trött. Det är extra bra att få dagsljus på morgonen, men senare är bättre än ingenting.
3. Motionera – men inte för sent
Regelbunden fysisk aktivitet ger bättre sömn. Däremot ska du un
•
God sömn har stor betydelse för nästa dag. De här 10 tipsen garanterar att du sover bättre och vaknar piggare.
Du behöver inte följa alla tips varje dag, utan välj det tips som passar dig bäst och försök hålla fast vid det. Målet är att kvällen ska vara den mest avkopplande stunden på dygnet.
Tipsen finns även som behändiga planscher i slutet av texten. Du kan ladda ner planscherna i storlek A4 eller A3 på finska, svenska eller engelska.
1 Vakna samma tid varje morgon
Varför? En regelbunden dygnsrytm är grunden för att vi ska må bra. Kroppen reglerar vår energinivå utifrån yttre signaler. Försök att vänja dig vid tydliga dagliga rutiner, bland annat att du vaknar samma tid varje morgon. Ju svårare du har för att sova bra, desto viktigare är det att du har en bra dygnsrytm.
2 Organisera din dag
Sömn är ingen prestation. En balanserad dag där energinivån sjunker mot kvällen ger bra förutsättningar för en god och återhämtande nattsömn. Lär dig or
•
15 tips för dig som har svårt att sova
15 Tips för bättre sömn
1. Lägg dig på samma tid
Kroppen har en inre klocka som ser till att signalerna för sömn och vakenhet skickas ut vid rätt tillfälle. När du lägger dig samma tid varje dag ser du till att det blir lättare för din kropp att veta när dessa signaler ska skickas ut.
Läs mer om sömnproblem hos barn:
2. Ge dig tid att sova
Det är svårt att uppnå en tillräckligt hög sömnmängd om man går och lägger sig för sent. Om du vet att du mår bäst när du sover åtta timmar är det en bra idé att gå och lägga sig åtta och en halv timmar innan du planerar att stiga upp.
3. Varva ner
Det är lättare att sova om din puls är låg. Att göra lugna aktiviteter en till två timmar innan du sover kan hjälpa dig att varva ner.
4. Låt ditt sovrum vara sovrum
Det är bra att bara göra lugna aktiviteter i sitt sovrum. När vi stressar mycket i våra sovrum skapas associationer mellan sovrumsmiljön och stress, vilket gör att vi lättare tänker på saker