Hur är man under
•
Menscykeln: Översikt, vad som är normalt, och de olika faserna
Vad är menstruation?
Först och främst, vad är menstruation? Det är helt enkelt din mens eller, med andra ord, din månatliga blödning. Om vi ska gå in på lite mer detaljer så är det livmoderslemhinnan som stöts ut genom slidan – oftast ungefär en gång i månaden, även om det varierar från person till person.
Vad är en menscykel?
Mensen är bara en del av menscykeln. Under cykeln gör hormoner i kroppen att livmoderslemhinnan förtjockas – det sker för att den befruktade äggcellen ska kunna fästa (implanteras) i livmoderslemhinnan om du blir gravid.
Ungefär i mitten av din cykel släpper äggstocken en äggcell, och denna process kallas ägglossning. Äggcellen rör sig ner i äggledarna och väntar där på att en spermie ska bef
•
Så här fungerar menstruationscykeln
Mens är en blödning från livmodern som sker under kvinnans fertila liv, från puberteten fram till klimakteriet. En menscykel tar ungefär en månad och är indelad i olika faser, där själva mensblödningen är ett resultat av en ägglossning som inte blivit befruktad.
– Var du är i menscykeln kan påverka hur du mår i väldigt stor utsträckning – både på ett fysiskt och psykiskt plan. Genom att lära känna din menscykel ökar möjligheten till att ta bättre kontroll över din hälsa och på så sätt må bättre, säger Susann Friis-Lundevall, legitimerad barnmorska hos Min Doktor.
Läs mer: Det här betyder färgen på ditt mensblod
Hur lång är en menscykel?
En menscykel varar vanligtvis mellan 25 och 35 dagar. Begreppet menscykel indikerar tiden från mensens första dag till första dagen på nästa mens.
– Vissa personer har väldigt regelbunden mens och vet exakt när den ska komma varje månad. Andra har mer eller mindre oregelbunden mens, berättar Susann och for
•
Egenvårdsprogram
Checklista för panikattack
Det lönar sig inte att kämpa mot paniksymtom, eftersom det sannolikt bara gör dem värre.
Detta betyder dock inte att man i händelse av en attack ska vara passiv eller att det inte finns något man kan göra åt attacken.
Försök att komma ihåg följande fem anvisningar om du får en panikattack.
1. Bli inte uppskrämd
Kom ihåg att panik är helt ofarligt. Det är bara kroppens naturliga kamp-eller-flyktreaktion som uppkommer i fel situation.
2. Möt och acceptera symtomen istället för att fly
När du försöker bekämpa paniken signalerar du till dig själv att paniken är något du inte klarar av.
Det ökar ångesten och paniken. Prova på att möjligast öppensinnat möta känslan istället för att bekämpa den. Tänk till exempel så här:
"Jaha, här kommer den. Jag låter min kropp gå igenom den här reaktionen. Jag kommer nog att ta mig igenom det, som jag alltid har gjort."
Ha en "låt gå"-inställning och tillåt din kropp att erfara olika fy