Hur intervalltränar man
•
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Genom att träna på sitt absoluta max under några sekunder, upprepat under några intervaller, kan man både förbättra sin kondition, öka sin fettförbränning och träna upp musklerna. Fördelarna med denna träningsform är många!
- Vad är HIIT?
- Träningstips för dig som vill prova
- Vilka fördelar finns det med HIIT?
- Varför fungerar det?
Vad är HIIT?
HIIT är en förkortning av engelskans High Intensity Interval Training, alltså högintensiv intervallträning. Träningsformen går ut på att man tränar 85-100 % av sin maxkapacitet i korta sekvenser som varvas med vila, upprepat ett antal gånger. Exempelvis kör du på max under 20-30 sekunder och vilar sedan två minuter och upprepar det under ca 15-30 minuter.
Denna typ av träning kan anammas på de flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning som löpning, cykling och sim
•
Tips på olika intervaller i löpning
Spring intervaller och boosta din kondition
Att träna intervaller i löpning är bästa sättet att förbättra syreupptagningsförmågan (VO2max), höja mjölksyratröskeln och att öka snabbheten. Även löptekniken och löpstyrkan förbättras med intervallträning. Intervaller indelas i korta och långa intervaller och dessa i sin tur indelas i kort-korta intervaller till långa tröskelintervaller samt backintervaller och det bästa är att variera mellan olika typer av intervaller.
Beroende på vilket syfte och målsättning du har med intervallträning så läggs arbetstid, intensitet och vilotid upp på olika sätt. Intervallträning används både för att förbättra syreupptagningen (VO2max), för att höja mjölksyratröskeln och för att träna snabbhet. Snabbhetsträning eller maxfarter kräver en längre vilotid mellan intervallerna pga anaerobt arbete.
Det är viktigt att välja rätt intensitet, arbetstid och vilotid utifrån sin egen nivå. Du kan läsa mer mer om de olika in
•
Tips för intervallträning utomhus - för nybörjare och avancerade
Alla våra Indoor Running-program kan självklart tränas utomhus också. Ta chansen att variera din träning och testa något nytt. Utmana dig själv med terräng eller löpning i skogen om vädret och underlaget tillåter det.
Intervallträning för nybörjare
Naturliga intervaller och fartlek
Detta är en bra introduktion till intervallträning för dig vill komma igång med intervaller. Passet kan köras både med planerade hastighetsökningar och vila, eller utifrån ett spontant upplägg där vägen du springer på får avgöra när och hur snabbt du springer.
Tanken med det här passet är att variera mellan korta intervaller (15-20 sekunder) och längre intervaller (ett par minuter åt gången) för att växla mellan hög och låg intensitet. Välj till exempel en lyktstolpe och spring mot den så snabbt du kan innan du saktar ner och låter din puls gå ner igen. Sedan hittar du ett nytt mål, gärna på ett lite längre avstånd än tidigare,