Hur man tränar gamla
•
För ganska precis ett år sedan publicerade vi på Styrkelabbet en omfattande artikel om just styrketräning för äldre. I den kan du läsa allt om de positiva effekterna styrketräning har på din kropp och din hälsa när du passerat 50, baserat på nya och uppdaterade riktlinjer från amerikanska National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Den artikeln fokuserar inte specifikt på riktigt gamla, det vill säga de som nått 75, 80, eller ännu äldre. NSCA:s riktlinjer baseras på studier där flertalet deltagare inte är 75 år eller äldre, utan snarare ett eller ett par årtionden yngre. Resultat från studier med 80-åriga deltagare blandas alltså upp med resultat från studier med deltagare som inte passerat 60. Även om båda grupperna kanske klassas som “gamla”, gör de där årtiondena stor skillnad i allmän muskelstyrka, muskelstorlek och gensvaret på styrketräning.
De som har allra störst nytta av att bygga muskler och bli starkare för att klara vardagen är just äldre som passerat 75. De
•
Träning för äldre: Så kommer du igång
Fysisk aktivitet kan göra underverk för både hälsan och livskvaliteten – inte minst senare i livet. Därför borde vi träna mer ju äldre vi blir och inte tvärtom, menar Weekly Revolts PT Tommy.
Men är det någon skillnad att börja träna när man är över 50? Det får du svar på i den här artikeln.
Testa vårt populära hemmaträningspass Smidig kostnadsfritt. Det är bara att ladda ner passet och köra när du vill – inga redskap behövs 🙌
Skanna QR-koden och hämta ditt pass 💪
Därför borde vi träna mer ju äldre vi blir
Är du 50+ så har du garanterat varit med om ett och annat. Förhoppningsvis en del stordåd, men säkert ett och annat snedsteg med. Skador som du har samlat på dig genom livet och som du påminns om titt som tätt.
Kanske dras du med en gammal höft- eller knäoperation, eller en sjukdom som gör det svårt att göra vissa övningar. För de flesta av oss blir balanssinnet lite svajigare med åren.
Betyder det att du ska låta bli att t
•
Aldrig för sent att börja träna
När vi springer till bussen eller lyfter tunga matkassar så gör vi det med hjälp av några av våra omkring 600 skelettmuskler. De har ett otacksamt jobb, de flesta av oss använder dem för lite men förväntar oss att de plötsligt ska ställa upp när vi behöver dem. Det är först när musklerna fungerar sämre, och värker eller inte ger oss den kraft vi vill ha, som vi blir uppmärksamma på att de finns där i bålen, armarna och benen.
Än mer sällan funderar vi över de muskler som arbetar dygnet runt för att hålla oss vid liv. Hjärtmuskelns rytmiska sammandragningar sker helt utan viljemässig kontroll. Det gäller även tarmens muskelarbete för att ta hand om maten vi har ätit. Andningsmusklerna styrs av signaler från andningscentrum i förlängda märgen men vi kan också påverka dem med vår vilja. Varje muskelgrupp är anpassad för sin unika uppgift. Ändtarmens innehåll hålls avskilt från omvärlden med hjälp av en ringformad muskel som ständigt är kontraherad