Träningscykel hur länge
•
En minuts intensiv motion lika hälsosamt som 45 minuter i måttlig takt
Många skyller på att de inte har tid att motionera så ofta, eller alls. Men ny forskning visar att kortvarig intervallträning kan ge samma hälsoeffekt som att motionera betydligt längre tid i måttlig takt.
I en kanadensisk studie lät forskarna testpersoner cykla med mycket hög intensitet på motionscykel, i 3 x 20 sekunder. De här intensiva sekunderna varvades med lättare cykling. Samtidigt rörde sig en kontrollgrupp med måttlig intensitet.
- Snabbträningen på totalt 10 minuter var lika effektiv som att träna i 45 minuter i måttlig fart med två minuters uppvärmning och tre minuters nedkylning i tillägg, konstaterar intervallträningsforskaren Kari Kalliokoski.
Han är docent vid Åbo universitet och har bekantat sig med det nya forskningsresultatet som har tagits fram vid McMaster-universitetet i Kanada.
Under 12 veckor cyklade intervalltränarna totalt i sex timmar, medan kontrollgruppen höll på i hela 30 timmar
•
Köpa spinningcykel – det ska du tänka på
Läs också:Hemmagym – det ska du satsa på enligt experten
Vilken är den största skillnaden mellan en spinningcykel och en motionscykel?
– Spinningcykeln liknar en tävlingscykel och tänkt för den som vill kunna köra lite mer intensiv träning. Cykeln är kraftigt uppbyggd och klarar intervaller i högt motstånd. Sadeln är ofta smalare och du sitter i ett framåtlutat läge (eller står upp) när du cyklar.
Vad är viktigast att tänka på när jag köper spinningcykel?
– Jag tycker att du ska fundera på hur ofta du kommer att använda cykeln och hur länge du vill att den ska hålla. En spinningcykel kan kosta mellan 5 000 och 20 000 kronor och generellt kan man säga att ju mer pengar du lägger desto högre kvalitet får du i cykelns olika delar.
Vilka detaljer är bra att titta närmare på när jag köper spinningcykel?
– Det finns några saker som är värda att kika lite extra på tycker jag. En sak är högsta och lägsta avstånd mellan pedalen och sadeln
•
Tre trampdrivna träningsredskap.
En motionscykel i hemmet är ett bra alternativ för den regelbundna fysiska aktivitet som varje senior bör ägna sig åt.
En kvarts lugnt trampande några gånger i veckan håller konditionen uppe utan att slita på lederna. Enkelt och nära – och det går inte att skylla på dåligt väder!
Från början var motionscykeln ett hjälpmedel för den fysiologiska vetenskapen vid tester av hjärtfunktion och träningstillstånd hos olika individer. Den legendariske professorn Per-Olof Åstrand, som betytt mycket för synen på motion, utvecklade redskapet och övertalade i början av 1960-talet cykelfirman Monark att tillverka enklare motionscyklar.
Produktutecklingen har sedan dess varit imponerande med allehanda tekniska finesser hos en mängd fabrikat.
En aktuell förteckning på sajten prisjakt.se upptar inte mindre 132 olika motionscyklar i prislägen från under tusenlappen till över 20 000 kronor. De dyrare modellerna är avs