Hur kan osäkerhet påverka

Varför?

Det är viktigt att acceptera att man inte själv kan påverka alla saker, hur man än försöker. Man kan bli bättre på att stå ut med osäkerhet med hjälp av övningar. Toleransen kan öka på liknande sätt som då en person med allergier hyposensibiliseras mot det som orsakar symtom.

Hur?

Skriv ner svaren på nedanstående frågor i till exempel ett häfte, din telefon eller dator. Du kan också skriva ut PDF-filen nedan.

1. Vilka metoder använder du dig av för att hantera osäkerhet?

Skriv ner dina observationer under ett par dagar.

Exempelvis:

• Ifall jag inte vet vad som kommer att hända i en viss situation så grubblar och ältar jag över det hela tiden.
• Jag försöker undvika fel genom att göra allt extremt noggrant.

2. I vilka situationer har du svårt att hantera osäkerhet?

Gör en lista över sådana situationer och betygssätt dem från enklast till svårast att stå ut med.

Exempelvis:

• Jag skriver ett viktigt e-postmeddelande. Jag måste kontrollera de

  •

  Hur låg självkänsla påverkar dina relationer – och vad du kan göra

  Dålig självkänsla kan ha en genomgripande effekt på våra nära relationer. När vi bär på känslor av otillräcklighet och tvivel på vårt eget värde blir det svårt att skapa sunda, tillitsfulla band till andra. Låg självkänsla och relationer blir ofta en destruktiv mix som leder till osäkerhet, dramatik och upprepade besvikelser.

  Men det finns sätt att bryta mönstret. Genom att förstå hur självkänslan påverkar vårt sätt att relatera och kommunicera kan vi börja förändra – inifrån och ut.

  Innehållsförteckning:

  1. Osäkerhet, svartsjuka och kontrollbehov

  2. Skapa ”dramatik” och konflikter som bekräftar negativ självbild

  3. Svårt att kommunicera behov och sätta gränser

  4. Välja partners som bekräftar ens låga självvärde

  5. Tolka neutrala händelser som ”bevis” på att man är oälskad

  6. Strategier för att bryta negativa mönster

  7. Vikten av att jobba med sin självkänsla för sunda

  •

  Egenvårdsprogram

  Vid en förlossning är det normalt att känna sig osäker och ovetande.

  Både graviditet och förlossning innebär situationer man kan förbereda sig för och sådana där man bara måste våga gå in i en oviss situation. Alla förlossningar är olika och alltid en unik upplevelse. Eftersom ingen i förväg kan vara säker på hur förlossningen kommer att förlöpa är det helt naturligt att uppleva nervositet och osäkerhet.  

  I bästa fall kommer dessa känslor att hjälpa en att förbereda sig för förlossningen. I värsta fall belastar och begränsar de graviditetstiden och tär på de inre resurser och orken, vilken kan försämra förberedelserna inför föräldraskapet. 

  En förlossning är en psykiskt och fysiologiskt unik händelse. Den är oförutsägbar och väcker därmed osäkerhet. Detta kan inte oavsett förlossningsmetod helt uteslutas. Att förbereda sig för förlossning handlar främst om att acceptera och tolerera det okända. 

  Varför kan det vara så svårt att stå ut med