Hur effektivt är löpband
•
Så här tränar du på löpband
Teknik behöver inte vara komplicerad
Under uppväxten har vi alla lärt oss vår egen löpteknik. Målet är inte att ändra den, utan att fokusera på enkla grepp som gör din löpteknik mer effektiv. I huvudsak handlar det om:
Hållning
Steglängd
Stegfrekvens
Vad är den största skillnaden mellan att springa på löpband och utomhus?
Att springa på löpband ger en mycket mer ensidig belastning på hårt underlag. Utomhus varierar du kanske mellan grus, stig, asfalt och gräs. Därför bör du lägga tid på att vänja kroppen vid att träna på löpbandet. Om du känner en antydan till smärtor eller obehag som kan skyllas på löpträningen, bör du hellre ta en extra vilodag eller variera med annan träning.
Varför rekommenderas det att ställa in stigningen på löpbandet till 0,5–1,5 %?
När du springer utomhus och din kropp rör sig framåt finns det alltid lite luftmotstånd. På löpbandet är det bandet som rör sig, inte du. Med andra ord undviker d
•
Visst finns det nackdelar med träning på löpband. Men när vi listar nackdelarna och fördelarna så hittar vi fler fördelar.
FÖRDELAR
• Besegra vädret
Ibland när vinden viner eller regnet öser ner kan utomhusträning kännas övermänskligt. Det är då löpbandet kommer till sin rätt. Det sätter vädrets makter ur spel. Du kliver helt sonika upp på bandet, knappar in hastighet och lutning och fullgör passet utan att få lunginflammation. Man behöver inte ogilla att springa i regn och snö, men ibland måste man använda sitt sunda förnuft. Ingen kommer att tacka dig för att du halkade på isen eller stukade foten på en rot i skogen.
• Intervallträning
För att få ut det mesta av intervallträning ska de upprepade löpningarna ha exakt samma fart och sträcka. Därför tränar många på löparbanor. Men många löpare kan ha svårt att uppskatta sin fart på löparbanan, och det är ännu svårare på landsväg (såvida man inte använder GPS). Med löpband vet du exakt hur långt och fort du springer.
• Lätta pas
•
Löpband är ett utmärkt komplement och alternativ till att springa ute.
Träningsexperten Anders Szalkai använder regelbundet löpbandet. Här delar han med sig sina erfarenheter av träning på löpband.
Bäst till sin rätt kommer nog dock bandlöpningen på framförallt fartlek, intervallpass, snabbdistanslöpning men även backlöpning om bandet har en bra lutningsfunktion
Alla bra gym idag har motordrivna löpband, och dessa går faktiskt utmärkt att använda för löpträning och inte bara för uppvärmning inför gymträning.
Ett bra löpband ska vara motordrivet och helst även ha en funktion, som gör att man kan ställa in ett motlut. (Luta bandet så att det blir uppförsbacke.)
Bandet driver sig själv, och det löparen egentligen ”bara behöver göra” är att lyfta fötterna. Så enkelt är det dock inte utan när väl bandet rullar på i en så hög fart att man behöver börja springa. Löprörelsen blir mycket lik den man har på vanligt underlag ute, men inte helt lik. Att steget inte till 100 procent mots