Hur äter ronaldo
•
Vi håller med Cristiano Ronaldo - drick vatten istället för Coca-Cola
Nu vill jag hylla världens bästa fotbollsspelare, Cristiano Ronaldo. Visst, han gjorde två mål mot Ungern i veckan, men det är inte därför jag vill hylla honom. Under efterföljande presskonferensen står två flaskor Coca-Cola uppställda framför podiumet, eftersom de är storsponsor till fotbolls-EM. När Ronaldo går upp på podiumet flyttar han demonstrativt flaskorna, bort från sig själv och kamerorna. Håller upp en vattenflaska och säger "drick vatten”. Han är mediavan. Han vet hur hans agerande kommer tas emot. Tillsägelser, bannlysningar och kanske till och med skadeståndskrav. Det struntar han fullständigt i, han vill inte förknippas med Coca-Cola, punkt. Ronaldo har gång på gång under åren försökt förmedla till barn och ungdomar hur viktigt det är med näringsrik, tillsatsfri och sund kost, vid sidan av träning.
Få saker gör mig mer förbannad än när multinationella företag med ett produktsortiment som står i r
•
Steg för steg: så gör du för att få Cristiano Ronaldos superkropp
Få bär upp en kostym (eller ett par kalsonger) som världens bäste fotbollsspelare. Personlige tränaren Mårten Nylén förklarar Cristiano Ronaldos fysik – och hur du får den.
* * *
Det är matchminut 36 när Cristiano Ronaldo tar ner bollen på bröstet. Han har över 30 meter kvar till mål, men tvekar inte. En lätt petning, ett sanslöst hårt skott – och varken åskådarna på Estadio Reyno de Navarra eller Andrés Fernández i Osasunas målbur verkar ha förstått vad som just hände.
Men Ronaldo vet.
Han drar upp shortsen, spänner musklerna och visar upp ett av fotbolls-Europas absolut kraftigaste lår.
Det var mars 2012, och Cristiano Ronaldo bevisade med sitt drömskott en gång för alla att han är betydligt mer än bara en teknisk kille på kanten.
När Café träffar träningsexperten Mårten Nylén för att syna Ronaldos fysik i sömmarna är han lika imponerad som publiken den där kvällen i Pamplona.
– Det jag gillar med Ronaldo
•
Ronaldos superdiet och träningsprogram
Frukost: Omelett med kött, fullkornstoast, frukt och färskpressad apelsinjuice.
Mellanmål: Banan och annan frukt innan träningen.
Lunch: Pastarätt med grov pasta eller kycklingssallad. Han har också oftast tonfisk eller lax, plus avokado, i salladen eller pastarätten. Speciell dressing med få kalorier.
Mellanmål: Yoghurt, bröd, frukt. Kanske en proteinbar.
Middag: Massor med kött. Rött kött äter han bara en gång i veckan. Middagen kan bestå av magert kycklingbröst som blandas med specialgjord pesto med få kalorier, samt ris och massor av gröna bönor.
Dryck: Juice, vatten och te.
Förbjudet: Alkohol, vitt bröd och socker.
Träningsupplägget: Först tränar han en och en halv timme med resten av Real Madrids trupp. Sedan blir det individuell träning. Först en halvtimmes sprintträning – sedan en halvtimmes träning av tekniska detaljer. Ronaldo kör över- och underkroppen på gymmet i en timme. På eftermiddagen simmar han en timme