Hur många pulszoner finns

•

Enklast, eftersom man inte behöver göra en massa avancerade uträkningar, är att rikta in träningen i pulszoner baserade på procent av maxpuls. Ibland används fem och ibland sex zoner för att beskriva belastningen och intensiteten för ett träningspass. (Här har vi slagit ihop zon 5 och zon 6.)

Vissa pulsklockor kan med olika variabler räkna ut detta och justera zonerna åt dig. Ett annat sätt är att använda din maxpuls och sen räkna utifrån den. De olika zonerna beskrivs enklast utifrån nedanstående bild. Procentsatserna och återhämtningstiden bör ses som riktvärden. Framförallt återhämtningen påverkas av flera andra faktorer som exempelvis kost, typ av vila och stress.

Pulszon 1 (Förbättrad allmänhälsa) 50-60% av maxpuls
Här kan man med fördel hålla på länge, gärna uppemot 90 minuter eller längre. I denna kategori ingår all möjlig vardagsmotion (städa, klippa gräs etc. ) men även promenader och lätt jogging för den som är lite mera tränad. Detta är den nivå man behöver ligga på o

•

Pulszoner

Med Polar pulszoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen indelas i fem pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonerna kan du enkelt välja och följa träningens intensitet.

Träningszon	Intensitet i % av maxpuls*	Exempel: Pulszoner**	Tid	Träningseffekt
MAX	90–100 %	171-190 slag/min	upp till 5 minuter	Effekt: Maximal eller nära maximal ansträngning för andning och muskler. Känsla: Mycket utmattande för andning och muskler. Rekommenderas för: Mycket erfarna och vältränade idrottsutövare. Endast korta intervaller, vanligtvis i slutförberedelsen för korta evenemang.
HÅRD	80–90 %	152–172 slag/min	2-10 minuter	Effekt: Ökad förmåga att bibehålla hög hastighet. Känsla: Orsakar muskulär trötthet och tung andning. Rekommenderas för: Erfarna idrottsutövare för året runt-träning och för olika löptider. Blir vikti • Vad är pulszoner? Hur vet jag att jag tränar i rätt zon? Pulszoner är ett sätt att kontrollera träningsintensiteten i förhållande till din maxpuls. Intensiteten kan delas in i t.ex. fem olika pulszoner som utgör ca 50-100 procent av din maxpuls. En pulszon är den puls du bör hålla för att ha den önskade intensitetsnivån och träningseffekten. Pulsbaserad löpträning minskar risken för att träna för ensidigt eller för intensivt. Eftersom gränserna för pulszonerna är individuella definieras dem som en viss procent av din maxpuls. Här kan du läsa mer om ett exempel där vi delar in dina träningszoner i fem olika pulszoner. Pulszon 1 - mycket lätt Pulszon 1 är 50-60% av din maxpuls. Det är den minst intensiva träningsnivån och det känns mycket lätt och behagligt. Du kan hålla på länge och du andas normalt. Det är möjligt att föra samtala utan problem. Träning i pulszon 1 är bra för dina allmänna hälsa samt för att påskynda återhämtningen efter hård träning. Om du vill röra på dig Hur tvätta löpare Hur är hallon som Hur jäser du vin Finne hur lång tid Hur kommer fruktflugor på Många finns Lång

Träningszon

Intensitet i % av maxpuls*

Exempel: Pulszoner**

Tid

Träningseffekt

MAX

90–100 %

171-190 slag/min

upp till 5 minuter

Effekt: Maximal eller nära maximal ansträngning för andning och muskler.

Känsla: Mycket utmattande för andning och muskler.

Rekommenderas för: Mycket erfarna och vältränade idrottsutövare. Endast korta intervaller, vanligtvis i slutförberedelsen för korta evenemang.

HÅRD

80–90 %

152–172 slag/min

2-10 minuter

Effekt: Ökad förmåga att bibehålla hög hastighet.

Känsla: Orsakar muskulär trötthet och tung andning.

Rekommenderas för: Erfarna idrottsutövare för året runt-träning och för olika löptider. Blir vikti

•

Vad är pulszoner? Hur vet jag att jag tränar i rätt zon?

Pulszoner är ett sätt att kontrollera träningsintensiteten i förhållande till din maxpuls.

Intensiteten kan delas in i t.ex. fem olika pulszoner som utgör ca 50-100 procent av din maxpuls. En pulszon är den puls du bör hålla för att ha den önskade intensitetsnivån och träningseffekten.

Pulsbaserad löpträning minskar risken för att träna för ensidigt eller för intensivt. Eftersom gränserna för pulszonerna är individuella definieras dem som en viss procent av din maxpuls.

Här kan du läsa mer om ett exempel där vi delar in dina träningszoner i fem olika pulszoner.

Pulszon 1 - mycket lätt

Pulszon 1 är 50-60% av din maxpuls. Det är den minst intensiva träningsnivån och det känns mycket lätt och behagligt. Du kan hålla på länge och du andas normalt. Det är möjligt att föra samtala utan problem.

Träning i pulszon 1 är bra för dina allmänna hälsa samt för att påskynda återhämtningen efter hård träning. Om du vill röra på dig