Hur förbränner man mest
•
Kan vi påverka förbränningen?
Skillnad på fett och fett
Fett lagrar vi i kroppens fettceller och dessa finns på olika ställen i kroppen. Det så kallade underhudsfettet finns mellan huden och musklerna i hela kroppen och är en slags fettreserv. Du kan även lagra fett kring kroppens inre organ, både som skydd och som fettreserv. Underhudsfettet kan ge oss ”bilringar” eller ”kärlekshandtag”, medan fettet runt våra inre organ kan ge oss ”ölmage” eller ”bukfett”.
– Fettet runt våra inre organ är det farliga fettet, när det blir för mycket. Det kan till exempel leda till hjärt- och kärlsjukdomar, säger dietist Sofia Antonsson.
Fett bränner fett
Hur går det då till när vi förbränner fett? Själva förbränningen av fett sker i de flesta av kroppens celler, men majoriteten står musklerna och vissa organ för. Det betyder att fettet måste transporteras för att förbrännas. Blodet fungerar då som kroppens transportsystem och för att det ska kunna transporteras behöver fettet frigöras till fri
•
Träningen som bränner mest
Uppdaterad 2011-03-10 | Publicerad 2010-06-26
Aktiviteterna som gör av med flest kalorier
Fotboll eller innebandy, löpträning eller skogspromenader – här är träningsformerna som bränner mest kalorier.
Bollsporter
En grupp danska forskare konstaterade tidigare i år att fotboll är bättre träning än löpning. När de jämförde en grupp fotbollstränande amatörer med en grupp som fick löpträna, upptäckte de att fotbollsspelarna gick ner mer i vikt, fick mer muskler och sänkte blodtrycket mer än de som sprang.
En av anledningarna tros vara att fotbollsspelarna inte tänkte på hur trötta de är när de jagade efter bollen, medan löparna mycket starkare upplevde att de var trötta och andfådda.
Så här mycket bränner du när du tränar bollsporter:
Squash: Orkar du hålla ut i en timma har du bränt drygt 600 kcal.
Fotboll: På en timmas social träning har du gjort av med 560 kcal.
Basket, innebandy och tennis: Bränner alla tre ungefär 400
•
Tid på dygnet kan avgöra hur mycket fett som förbränns vid träning
De fann att fysisk aktivitet i tidig aktiv fas resulterade i ökat uttryck av gener som är involverade i nedbrytningen av fettväv, ökad termogenes (värmeproduktion) och fler mitokondrier i fettväven, vilket tyder på ökad ämnesomsättning. Dessa effekter sågs bara hos möss som tränade i tidig aktiv fas och var oberoende av om mössen hade ätit innan eller inte.
– Våra resultat tyder på att förmiddagsaktivitet skulle kunna vara mer effektivt än sen kvällsträning för att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. Det kan i så fall ha betydelse för personer med övervikt, säger Juleen R. Zierath, professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi samt institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet.
Förbättra hälsoeffekterna av träning
Möss och människor delar många grundläggande fysiologiska funktioner och möss är en väletablerad modell för mänsklig fysiologi och metabolism. Men de