Hur träna hormoner
•
Hormoner utsöndras vid fysisk aktivitet – så påverkas du.
Lägg namnen serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin på minnet. De tre första tre viktiga signalsubstaner medan endorfin är ett hormon. När man är fysiskt aktiv frisätts ämnen vilket ger stor påverkan på vårt välmående. Och det fina är att effekterna kommer oavsett om man är vältränad eller om det är första gången man tränar.
Serotonin reglerar koncentrationsförmåga, impulskontroll, sömn. Det gör att man känner sig lugnare och mer avslappnade. Det resulterar även i en bättre sömn.
Dopaminär kopplat till hjärnans belöningssystem och ger en upplevelse av eufori och lustkänsla. Det påverkar vakenhet, entusiams, uppmärksamhet, koncentration, motivation och glädje. Så lite som fyra minuters träning på hög intensitet gör att kroppen börjar frisätta en ökad dos av dopamin upptill 2 timmar efter passet.
Noradrenalinökar vakenhetsgrad och ger entusiasm, optimism och höjer koncentrationsförmågan. Det är även
•
Träna dig till mer livslust
Känner du dig deppig och allmänt nedstämd dessa dagar? Ett sätt att ge dig själv lite mer livsglädje är att dig ut på en rask promenad eller löprunda. Något som både kan ge en känsla av lyckorus och, om du fortsätter att träna regelbundet, göra dig lyckligare och mer skyddad mot depression.
När vi tränar frisätts nämligen signalsubstanser och andra ämnen i hjärnan vilka har förmågan att få oss att känna oss lyckliga. Dopamin ger en belöningskänsla, serotonin ger en känsla av tillfredsställelse och lugn, noradrenalin får oss att känna oss pigga och endorfiner ökar välbefinnandet och dämpar smärta. Utsöndringen av dessa fyra ämnen (alla utom endorfin är signalsubstanser) är anledningen att vi mår så bra efter ett träningspass.
Dopaminet sätter inte bara igång endorfin utan också det så kallade lyckohormonet eller må bra-hormonet oxytocin.
– Fysisk aktivitet kan ses som en krockkudde mot psykisk ohälsa. Förutom att vi tål stress bättre så minskar också r
•
Fysisk träning för kvinnor – ett nytt tänk inom fysisk prestation och prestationsutveckling
Kvinnor har generellt sett alltid stått inför större hinder vid försök att delta i fysisk träning eller tävling.
Samhällsvärderingar gällande träningens negativa inverkan på feminism och sexualitet har präglat dem.
Historiskt har all forskning inom fysisk prestation och prestationsutveckling utförts på män. Senaste åren har dock intresset ökat att studera fysisk prestation för kvinnor.
Här nedan sammanställer vi en kort sammanfattning. Vi har i uppdrag av Upplands ishockeyförbund tagit fram en kurs som är specifikt inriktad på kvinnor och idrott.
Hormoner och deras påverkan på träningseffekt
Styrketräning kan öka nivåerna av androgena hormoner hos kvinnor, viket observerats direkt efter styrketräning men inte lika tydligt vid längre tid av styrketräning. Östrogen och progesteron anses också ha en inverkan på träningseffekter hos kvinnor.
Östrogent hormon som dominerar under de f