Hur tänka på annat
•
Ältande – orsaker – behandling och tips
I den här artikeln undersöker vi vad ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster och hur det påverkar vårt välbefinnande. Vi kommer också att ge praktiska tips på hur du kan bryta cirkeln av ältande och skapa mer positiva tankesätt.
Gratis konsultation
Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.
Gratis konsultation
Vad är ältande?
Ältande är när en person fastnar i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Det handlar om återupprepande vända och vrida på tankar och känslor kring något som har hänt eller som man oroar sig för, vilket kan leda till ökad stress och nedstämdhet.
I ältandet fokuserar tankarna mycket kring vad som har hänt i en särski
•
Varför förändras våra tankar när vi tänker på annat?
Hjärnan har svårt att tänka på två saker samtidigt. Du kanske har hört talas om ”multitasking”, det där som datorer sägs vara bra på, att göra flera saker samtidigt. Sanningen är att vår hjärna inte alls klarar det speciellt bra. Helst fokuserar hjärnan på en sak och producerar en tanke i taget, åtminstone en tanke i taget som vi har förmåga att uppfatta. Men visst kan det gå rasande snabbt ibland, när tankarna sprutar fram i en strid ström.
Att hjärnan har svårt att göra flera saker samtidigt – detta faktum utnyttjar vi i färdigheten distraktion genom att tänka på annat. Du kanske redan vet att du kan distrahera dig genom att göra något nytt, men du kan alltså också distrahera dig genom att tänka p&ari
•
Träna förmågan att tänka klart
Har du någonsin känt att ditt huvud svämmar över av oroliga tankar och scenarier? Att du lägger lite för mycket tid på ältande och spelar samma inre film om och om igen. Du funderar över ett viktigt beslut och väger tänkbara konsekvenser mot varandra. Hur kommer teamet att reagera? Tänk om de tappar energi och det uppstår konflikter? Vad händer om jag inte gör något?
Tänk dig ett sådant läge och att följande inträffar: du går in till en kollega och berättar om ditt dilemma, och kollegan vänder sig nyfiket mot dig och säger: ”Jag har fem minuter, berätta hur du tänker.” Sitter sedan lugnt och ger dig sin helt odelade uppmärksamhet. Lyssnar på dig och visar att dina tankar och reflektioner är både viktiga och intressanta.
Hur skulle det vara?
Du skulle förmodligen uttrycka dina tankar klart och tydligt. Få nya associationer och reflektioner. Hitta lösningar och alternativ. Det blir ofta resultatet när vi får tänka högt – under rätt omständigheter. D