Hur får man ned
•
Gå ner i vikt snabbt -
15 enkla och effektiva tips
Om du vill gå ner i vikt snabbt -börja med att välja ut 5 förändringar som du är säker på att du kan klara- och tillämpa dem den här veckan. Prova sedan med ytterligare fem nästa vecka. Alla tips för viktminskning och snabb viktnedgång fungerar inte för alla, så prova dig fram vilket som fungerar för dig. Många små förändringar kan ge stora viktminskningsresultat – och du får ett nytt sundare jag! Hälsosamma vanor är också bästa dieten för att gå ner i vikt snabbt -och behålla den.
1. Köp hem bra val och rensa bort dåliga
Det du har hemma är det du kommer äta. Finns det kakor i skåpet är sannolikheten stor att du kommer äta dem när suget slår till. Det är inte det roligaste om man vill gå ner i vikt snabbt! Rensa bort och handla istället hem kycklingfilé, ägg, baljväxter, och mängder med frukt och grönsaker som gör att du alltid har bra alternativ hemma för att äta något hälsosamt.
2. Planera din vecka
Genom att alltid
•
Det här kan du göra själv för att sänka blodtrycket!
Här är några vanor som är bra för blodtrycket:
Sträva efter en bra vikt
Om du väger för mycket får ditt hjärta arbeta hårdare. Om du är överviktigt kan du sänka ditt blodtryck genom att gå ned i vikt, bara några kilo kan göra skillnad.
Att gå ned i vikt (per 10 kg) kan sänka det övre värdet i ditt blodtryck med 5-10 mmHg
Ät mycket grönsaker och mindre salt
För mycket fet och söt mat bidrar till övervikt och att det bildas fett i kärlväggarna, vilket ökar blodtrycket. När du har högt blodtryck ska du följa de allmänna kostråd som du kan hitta på Livsmedelsverket och Folkhälsomyndigheten.
Att äta mer grönsaker har enligt forskning positiva effekter på blodtrycket. Håll också koll p
•
Såhär går du ner i fett utan att tappa muskler
Hur går jag ner i vikt? En aktuell fråga!
Som dietist och tränare får jagoftafrågor om vilken som är den ”bästa” metoden för viktnedgång. Majoriteten av de som frågar migtränar regelbundetoch har förståttvikten av att bevara sin muskelmassa.Frågorna rör sig oftast om det är möjligt att tappa i fettmassa men samtidigt bevara (eller till och med öka) sin muskelmassa. Det här inlägget besvarar den frågan och ge dig som har detta som målsättning lite praktisk guidning i hur du ska gå tillväga.
Varför vill man bevara muskelmassan?
Benämningen ”deff” används när man vill betona att det handlar om enviktnedgångdär målet är attbevaraen så stor andel av sinmuskelmassasom möjligt. Det handlar alltså om atttappa fett och inte muskler.
Egentligen förstår jag inte varför det skulle vara vettigt att göra skillnad på en ”bantning” och en ”deff”. Det är nämligenalltidbra att ha som målsättning att tappa så lite mus